Составить комплекс бодрящей гимнастики. Минимум 15 упражнений.

Комплекс бодрящей гимнастики

1. Ходьба на месте с естественным дыханием — 30 секунд.
2. Потягивания вверх: поднять руки, встать на носки, опуститься — 6 раз.
3. Повороты головы вправо и влево — по 4 раза.
4. Наклоны головы к правому и левому плечу — по 4 раза.
5. Круговые движения плечами вперёд и назад — по 8 раз.
6. Махи руками вперёд и назад — 10 раз.
7. Подъём рук через стороны вверх и опускание — 8 раз.
8. Наклоны туловища вправо и влево — по 6 раз.
9. Повороты туловища вправо и влево — по 8 раз.
10. Наклоны вперёд с прямой спиной — 6 раз.
11. Приседания с вытягиванием рук вперёд — 10 раз.
12. Подъём на носки и опускание на всю стопу — 12 раз.
13. Попеременное поднимание коленей — 20 раз.
14. Махи ногами вперёд с небольшой амплитудой — по 8 раз каждой ногой.
15. Выпады назад с чередованием ног — по 6 раз.
16. Прыжки на месте на двух ногах — 15 раз.
17. Прыжки с разведением ног и хлопком над головой — 10 раз.
18. Спокойная ходьба на месте с восстановлением дыхания — 1 минута.

Продолжительность комплекса — 8–12 минут. Движения выполнять ритмично, постепенно увеличивая нагрузку.