Задание: по рисунку 1 опишите последовательно каждое из двух физических упражнений, используя форму краткой рекомендательной инструкции, в которой пошагово описан процесс выполнения каждого упражнения.

Упражнение 1. Растяжка задней поверхности бедра

1. Встаньте прямо и сделайте широкий шаг одной ногой вперёд.
2. Перенесите вес тела на опорную ногу и слегка согните её в колене.
3. Вытянутую ногу поставьте пяткой на пол, носок направьте вверх.
4. Наклоните туловище вперёд к вытянутой ноге, не округляя спину.
5. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, затем медленно выпрямитесь.
6. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Выполняйте наклон плавно, без рывков и болевых ощущений.

Упражнение 2. Растяжка мышц ног в положении сидя

1. Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперёд.
2. Вторую ногу согните в колене и поставьте стопу рядом с внутренней поверхностью бедра вытянутой ноги.
3. Поднимите руки вверх, выпрямите спину.
4. Медленно наклонитесь вперёд к вытянутой ноге и постарайтесь коснуться руками её стопы или голени.
5. Задержитесь на 15–20 секунд, сохраняя спокойное дыхание.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Не пружиньте и не тянитесь через боль.

Ответ: на рисунке показаны два упражнения на растяжку ног: наклон к вытянутой ноге стоя и наклон к вытянутой ноге сидя.