3. I ___ (have been cooking / have cooked) dinner. Do you want some?

Фраза 'Do you want some?' (Хочешь чего-нибудь?) подразумевает, что ужин либо готов, либо процесс приготовления почти завершен, и есть возможность угостить.

Если действие (готовкой ужина) только что закончилось, и мы предлагаем попробовать, то мы используем Present Perfect Simple, чтобы показать результат.

Если бы мы хотели сказать, что готовили долго, то использовали бы Present Perfect Continuous.

В данном контексте, предложение скорее о том, что ужин готов (результат), и спрашивается, хочет ли кто-то попробовать.

Следовательно, правильный вариант: have cooked.

Ответ: 3. I have cooked (have been cooking) dinner. Do you want some?